Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo
Aprende a fazer o Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Trapézio.
Como Fazer o Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo
Segue estes passos para executar o Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de frente para o aparelho de cabo.
- 2Segure o cabo com uma mão e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
- 3Incline o tronco para frente mantendo as costas retas e o core contraído.
- 4Estenda o braço para o lado, paralelo ao chão, com uma leve flexão no cotovelo.
- 5Retorne lentamente o braço à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
- 6Repita pelo número desejado de repetições e troque de lado.
Músculos Trabalhados no Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo?
O Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Trapézio. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo?
O Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de frente para o aparelho de cabo. Segure o cabo com uma mão e dê um passo para trás para criar tensão no cabo. Incline o tronco para frente mantendo as costas retas e o core contraído. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo best for?
The Elevação Lateral Unilateral Inclinado No Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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