Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido
Aprende a fazer o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Tríceps.
Como Fazer o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina de cabo para a posição de polia baixa.
- 2Sente-se no banco inclinado de costas para a máquina de cabo.
- 3Segure o cabo com uma mão e leve-o até a altura do ombro. Enfatize o controle rígido.
- 4Posicione os pés firmemente no chão e mantenha uma posição estável.
- 5Pressione o cabo para frente e para cima, estendendo o braço completamente.
- 6Pause por um momento no topo, depois desça o cabo lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de lado.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
O Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
O Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina de cabo para a posição de polia baixa. Sente-se no banco inclinado de costas para a máquina de cabo. Segure o cabo com uma mão e leve-o até a altura do ombro. Enfatize o controle rígido. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido se encaixa melhor?
O exercício Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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