Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido
Aprende a fazer o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Tríceps.
Como Fazer o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina de cabo para a posição de polia baixa.
- 2Sente-se no banco inclinado de costas para a máquina de cabo.
- 3Segure o cabo com uma mão e leve-o até a altura do ombro. Enfatize o controle rígido.
- 4Posicione os pés firmemente no chão e mantenha uma posição estável.
- 5Pressione o cabo para frente e para cima, estendendo o braço completamente.
- 6Pause por um momento no topo, depois desça o cabo lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de lado.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
O Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
O Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina de cabo para a posição de polia baixa. Sente-se no banco inclinado de costas para a máquina de cabo. Segure o cabo com uma mão e leve-o até a altura do ombro. Enfatize o controle rígido. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido best for?
The Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Supino Inclinado De Um Braço No Cabo Com Rígido no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS