Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício
Aprende a fazer o Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício
Segue estes passos para executar o Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício com a forma correta:
- 1Sente-se sobre uma bola de exercício com os pés bem firmes no chão e as costas apoiadas em um banco inclinado.
- 2Segure o cabo da polia com uma mão e posicione o braço em um ângulo de 90 graus com o cotovelo flexionado.
- 3Empurre o cabo para frente e para cima, estendendo o braço completamente.
- 4Faça uma pausa no topo, depois desça o cabo lentamente até a posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de braço.
Músculos Trabalhados no Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício?
O Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício?
O Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício com a forma correta?
Começa por Sente-se sobre uma bola de exercício com os pés bem firmes no chão e as costas apoiadas em um banco inclinado. Segure o cabo da polia com uma mão e posicione o braço em um ângulo de 90 graus com o cotovelo flexionado. Empurre o cabo para frente e para cima, estendendo o braço completamente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício best for?
The Supino Inclinado Unilateral Na Polia Com Bola De Exercício fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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