Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício
Aprende a fazer o Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Tríceps.
Como Fazer o Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício
Segue estes passos para executar o Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício com a forma correta:
- 1Sente-se na bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas encostadas em um banco inclinado.
- 2Segure o cabo com uma das mãos, com o braço estendido e a palma voltada para dentro.
- 3Com um leve dobramento no cotovelo, desça o braço lateralmente até a mão ficar na altura do ombro.
- 4Pause por um momento e, em seguida, contraia os músculos do peito para trazer o braço de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado e troque de braço.
Músculos Trabalhados no Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício?
O Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício?
O Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício com a forma correta?
Começa por Sente-se na bola de exercício com os pés apoiados no chão e as costas encostadas em um banco inclinado. Segure o cabo com uma das mãos, com o braço estendido e a palma voltada para dentro. Com um leve dobramento no cotovelo, desça o braço lateralmente até a mão ficar na altura do ombro. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício se encaixa melhor?
O exercício Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). É classificado como um movimento de push, upper.
Acompanha Crucifixo Inclinado Unilateral No Cabo Com Bola De Exercício no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.