Crucifixo Deitado Com Cabo
Aprende a fazer o Crucifixo Deitado Com Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Tríceps.
Como Fazer o Crucifixo Deitado Com Cabo
Segue estes passos para executar o Crucifixo Deitado Com Cabo com a forma correta:
- 1Prenda os pegadores aos cabos e deite de costas no banco com os pés apoiados no chão.
- 2Segure os pegadores com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos acima do peito.
- 3Com leve flexão nos cotovelos, abaixe os braços para as laterais em um arco amplo até sentir um alongamento no peito.
- 4Pause por um momento, depois contraia os músculos do peito para trazer os braços de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Crucifixo Deitado Com Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Crucifixo Deitado Com Cabo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crucifixo Deitado Com Cabo?
O Crucifixo Deitado Com Cabo tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Crucifixo Deitado Com Cabo?
O Crucifixo Deitado Com Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Crucifixo Deitado Com Cabo com a forma correta?
Começa por Prenda os pegadores aos cabos e deite de costas no banco com os pés apoiados no chão. Segure os pegadores com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos acima do peito. Com leve flexão nos cotovelos, abaixe os braços para as laterais em um arco amplo até sentir um alongamento no peito. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Crucifixo Deitado Com Cabo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Crucifixo Deitado Com Cabo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Crucifixo Deitado Com Cabo best for?
The Crucifixo Deitado Com Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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