Fly Baixo No Cabo
Aprende a fazer o Fly Baixo No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Tríceps.
Como Fazer o Fly Baixo No Cabo
Segue estes passos para executar o Fly Baixo No Cabo com a forma correta:
- 1Acople as alças aos cabos baixos da máquina e selecione um peso adequado.
- 2Fique em pé no centro da máquina com os pés na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos.
- 3Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- 4Com controle, traga os braços para frente em um movimento de arco, cruzando-os na frente do corpo.
- 5Faça uma pausa no ponto mais alto do movimento, sentindo o alongamento nos músculos do peito.
- 6Reverta o movimento e retorne os braços lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos do peito.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Fly Baixo No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Fly Baixo No Cabo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Fly Baixo No Cabo?
O Fly Baixo No Cabo tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Fly Baixo No Cabo?
O Fly Baixo No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Fly Baixo No Cabo com a forma correta?
Começa por Acople as alças aos cabos baixos da máquina e selecione um peso adequado. Fique em pé no centro da máquina com os pés na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos. Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Fly Baixo No Cabo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Fly Baixo No Cabo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Fly Baixo No Cabo best for?
The Fly Baixo No Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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