Fly Baixo No Cabo
Aprende a fazer o Fly Baixo No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Deltoides, Tríceps.
Como Fazer o Fly Baixo No Cabo
Segue estes passos para executar o Fly Baixo No Cabo com a forma correta:
- 1Acople as alças aos cabos baixos da máquina e selecione um peso adequado.
- 2Fique em pé no centro da máquina com os pés na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos.
- 3Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
- 4Com controle, traga os braços para frente em um movimento de arco, cruzando-os na frente do corpo.
- 5Faça uma pausa no ponto mais alto do movimento, sentindo o alongamento nos músculos do peito.
- 6Reverta o movimento e retorne os braços lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos do peito.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Fly Baixo No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Fly Baixo No Cabo?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Fly Baixo No Cabo?
O Fly Baixo No Cabo tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Deltoides, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Fly Baixo No Cabo?
O Fly Baixo No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Fly Baixo No Cabo com a forma correta?
Começa por Acople as alças aos cabos baixos da máquina e selecione um peso adequado. Fique em pé no centro da máquina com os pés na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos. Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Fly Baixo No Cabo?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Fly Baixo No Cabo?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Fly Baixo No Cabo se encaixa melhor?
O exercício Fly Baixo No Cabo se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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