Deadlift No Cabo
Aprende a fazer o Deadlift No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Glúteos, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Quadríceps, Lombar.
Como Fazer o Deadlift No Cabo
Segue estes passos para executar o Deadlift No Cabo com a forma correta:
- 1Fique em pé de frente para o aparelho de cabo com os pés na largura dos ombros.
- 2Flexione os quadris e os joelhos, abaixando o tronco até as costas ficarem paralelas ao chão.
- 3Segure as alças do cabo com pegada pronada, mantendo os braços retos e os ombros para trás.
- 4Acione os glúteos e os isquiotibiais para levantar as alças, estendendo os quadris e ficando em pé.
- 5Faça uma breve pausa no topo, depois desça as alças lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Deadlift No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- coxas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Deadlift No Cabo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Deadlift No Cabo?
O Deadlift No Cabo tem como alvo principal os teus Glúteos. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Quadríceps, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.
Que equipamento preciso para o Deadlift No Cabo?
O Deadlift No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Deadlift No Cabo com a forma correta?
Começa por Fique em pé de frente para o aparelho de cabo com os pés na largura dos ombros. Flexione os quadris e os joelhos, abaixando o tronco até as costas ficarem paralelas ao chão. Segure as alças do cabo com pegada pronada, mantendo os braços retos e os ombros para trás. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Deadlift No Cabo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Deadlift No Cabo?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Deadlift No Cabo best for?
The Deadlift No Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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