Burpee
Aprende a fazer o Burpee com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular, com ênfase secundário em Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Ombros, Peito.
Como Fazer o Burpee
Segue estes passos para executar o Burpee com a forma correta:
- 1Comece em pé com os pés na largura dos ombros.
- 2Abaixe o corpo até a posição de squat, flexionando os joelhos e apoiando as mãos no chão à sua frente.
- 3Jogue os pés para trás até a posição de push-up.
- 4Execute um push-up mantendo o corpo em linha reta.
- 5Traga os pés de volta à posição de squat.
- 6Salte para cima com força, estendendo os braços acima da cabeça.
- 7Aterrisse suavemente e abaixe imediatamente para o squat para iniciar a próxima repetição.
Músculos Trabalhados no Burpee
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- cardio
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 3–5 sessões por semana
- Por quê
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Quais divisões de treino incluem Burpee?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Burpee?
O Burpee tem como alvo principal os teus Sistema Cardiovascular. Os músculos secundários trabalhados incluem Quadríceps, Isquiotibiais, Panturrilhas, Ombros, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cardio.
Preciso de equipamento para o Burpee?
Não. O Burpee é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Burpee com a forma correta?
Começa por Comece em pé com os pés na largura dos ombros. Abaixe o corpo até a posição de squat, flexionando os joelhos e apoiando as mãos no chão à sua frente. Jogue os pés para trás até a posição de push-up. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Burpee?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 3–5 sessões por semana. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Em quais divisões de treino Burpee se encaixa melhor?
O exercício Burpee se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). É classificado como um movimento de cardio.
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