Remada Alta Com Barra (pegada Larga)
Aprende a fazer o Remada Alta Com Barra (pegada Larga) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Bíceps.
Como Fazer o Remada Alta Com Barra (pegada Larga)
Segue estes passos para executar o Remada Alta Com Barra (pegada Larga) com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com a pegada pronada, mãos mais abertas que a largura dos ombros.
- 2Deixe a barra pendurada na frente das coxas com os braços totalmente estendidos.
- 3Mantendo as costas retas, expire e levante a barra em linha reta em direção ao queixo, guiando com os cotovelos.
- 4Pause por um momento no topo, depois inspire e abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Alta Com Barra (pegada Larga)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Remada Alta Com Barra (pegada Larga)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Alta Com Barra (pegada Larga)?
O Remada Alta Com Barra (pegada Larga) tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Remada Alta Com Barra (pegada Larga)?
O Remada Alta Com Barra (pegada Larga) requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Alta Com Barra (pegada Larga) com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com a pegada pronada, mãos mais abertas que a largura dos ombros. Deixe a barra pendurada na frente das coxas com os braços totalmente estendidos. Mantendo as costas retas, expire e levante a barra em linha reta em direção ao queixo, guiando com os cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Alta Com Barra (pegada Larga)?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Remada Alta Com Barra (pegada Larga)?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Alta Com Barra (pegada Larga) best for?
The Remada Alta Com Barra (pegada Larga) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Acompanha Remada Alta Com Barra (pegada Larga) no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS