Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott
Aprende a fazer o Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott
Segue estes passos para executar o Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott com a forma correta:
- 1Sente-se no banco scott com o peito apoiado no suporte e os braços estendidos para baixo, segurando a barra com a pegada pronada.
- 2Mantendo a parte superior dos braços estacionária, expire e faça a rosca da barra para cima contraindo os bíceps.
- 3Continue subindo a barra até os bíceps estarem completamente contraídos e a barra na altura dos ombros.
- 4Segure a posição contraída por um breve momento enquanto aperta os bíceps.
- 5Inspire e abaixe a barra devagar de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott?
O Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott?
O Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott com a forma correta?
Começa por Sente-se no banco scott com o peito apoiado no suporte e os braços estendidos para baixo, segurando a barra com a pegada pronada. Mantendo a parte superior dos braços estacionária, expire e faça a rosca da barra para cima contraindo os bíceps. Continue subindo a barra até os bíceps estarem completamente contraídos e a barra na altura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott se encaixa melhor?
O exercício Rosca Bíceps Inversa No Banco Scott se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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