Pullover Com Barra
Aprende a fazer o Pullover Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Peito, Tríceps.
Como Fazer o Pullover Com Barra
Segue estes passos para executar o Pullover Com Barra com a forma correta:
- 1Deite de costas em um banco com a cabeça em uma das extremidades e os pés no chão.
- 2Segure a barra com uma pegada na largura dos ombros e estenda os braços retos acima do peito.
- 3Mantendo os braços estendidos, abaixe a barra atrás da cabeça de forma controlada até sentir o alongamento nas costas.
- 4Faça uma breve pausa e, em seguida, suba a barra de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Pullover Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Com Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pullover Com Barra?
O Pullover Com Barra tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pullover Com Barra?
O Pullover Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pullover Com Barra com a forma correta?
Começa por Deite de costas em um banco com a cabeça em uma das extremidades e os pés no chão. Segure a barra com uma pegada na largura dos ombros e estenda os braços retos acima do peito. Mantendo os braços estendidos, abaixe a barra atrás da cabeça de forma controlada até sentir o alongamento nas costas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pullover Com Barra?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Com Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Com Barra best for?
The Pullover Com Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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