Abdominal Com Elevação De Barra
Aprende a fazer o Abdominal Com Elevação De Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Ombros, Peito.
Como Fazer o Abdominal Com Elevação De Barra
Segue estes passos para executar o Abdominal Com Elevação De Barra com a forma correta:
- 1Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra com pegada pronada, apoiando-a sobre o peito.
- 3Ativando o abdômen, eleve lentamente o tronco do chão, curvando-o para a frente até formar um ângulo de 45 graus.
- 4Pause por um momento no topo, depois abaixe o tronco lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Abdominal Com Elevação De Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–4 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Abdominal Com Elevação De Barra?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Abdominal Com Elevação De Barra?
O Abdominal Com Elevação De Barra tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Abdominal Com Elevação De Barra?
O Abdominal Com Elevação De Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Abdominal Com Elevação De Barra com a forma correta?
Começa por Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure a barra com pegada pronada, apoiando-a sobre o peito. Ativando o abdômen, eleve lentamente o tronco do chão, curvando-o para a frente até formar um ângulo de 45 graus. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Abdominal Com Elevação De Barra?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–4 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quais são as melhores séries e repetições para Abdominal Com Elevação De Barra?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Abdominal Com Elevação De Barra se encaixa melhor?
O exercício Abdominal Com Elevação De Barra se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). É classificado como um movimento de core.
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