Abdominal Com Elevação De Barra
Aprende a fazer o Abdominal Com Elevação De Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Ombros, Peito.
Como Fazer o Abdominal Com Elevação De Barra
Segue estes passos para executar o Abdominal Com Elevação De Barra com a forma correta:
- 1Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 2Segure a barra com pegada pronada, apoiando-a sobre o peito.
- 3Ativando o abdômen, eleve lentamente o tronco do chão, curvando-o para a frente até formar um ângulo de 45 graus.
- 4Pause por um momento no topo, depois abaixe o tronco lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Abdominal Com Elevação De Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Abdominal Com Elevação De Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Abdominal Com Elevação De Barra?
O Abdominal Com Elevação De Barra tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Que equipamento preciso para o Abdominal Com Elevação De Barra?
O Abdominal Com Elevação De Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Abdominal Com Elevação De Barra com a forma correta?
Começa por Deite-se de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure a barra com pegada pronada, apoiando-a sobre o peito. Ativando o abdômen, eleve lentamente o tronco do chão, curvando-o para a frente até formar um ângulo de 45 graus. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Abdominal Com Elevação De Barra?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Abdominal Com Elevação De Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Abdominal Com Elevação De Barra best for?
The Abdominal Com Elevação De Barra fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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