Rosca Drag Com Barra
Aprende a fazer o Rosca Drag Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Drag Com Barra
Segue estes passos para executar o Rosca Drag Com Barra com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com a pegada supinada, palmas para cima.
- 2Deixe a barra pendurada na frente das coxas com os braços estendidos.
- 3Mantendo a parte superior dos braços estacionária, faça a rosca da barra em direção ao peito contraindo os bíceps.
- 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe a barra devagar de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Rosca Drag Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rosca Drag Com Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Drag Com Barra?
O Rosca Drag Com Barra tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Drag Com Barra?
O Rosca Drag Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Drag Com Barra com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure uma barra com a pegada supinada, palmas para cima. Deixe a barra pendurada na frente das coxas com os braços estendidos. Mantendo a parte superior dos braços estacionária, faça a rosca da barra em direção ao peito contraindo os bíceps. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Rosca Drag Com Barra?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Rosca Drag Com Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rosca Drag Com Barra best for?
The Rosca Drag Com Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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