Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral
Aprende a fazer o Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.
Como Fazer o Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral
Segue estes passos para executar o Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral com a forma correta:
- 1Prenda o elástico em um ponto de ancoragem estável na altura da cintura.
- 2Fique de pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure o elástico com uma mão, palma voltada para dentro, e recue para criar tensão no elástico.
- 4Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas.
- 5Puxe o elástico em direção à cintura, aproximando as escápulas.
- 6Pause por um momento no topo do movimento, depois solte o elástico lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de lado. Enfatize o controle lateral.
Músculos Trabalhados no Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral?
O Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral?
O Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral com a forma correta?
Começa por Prenda o elástico em um ponto de ancoragem estável na altura da cintura. Fique de pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros. Segure o elástico com uma mão, palma voltada para dentro, e recue para criar tensão no elástico. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral best for?
The Remada Baixa De Um Braço Com Elástico Em Pé - Variação Lateral fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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