Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico
Aprende a fazer o Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.
Como Fazer o Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico
Segue estes passos para executar o Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico com a forma correta:
- 1Prenda o elástico em um ponto de ancoragem estável na altura da cintura.
- 2Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure o elástico com uma mão, palma voltada para dentro, e recue para criar tensão no elástico.
- 4Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para frente nos quadris, mantendo as costas retas.
- 5Puxe o elástico em direção à cintura, apertando as escápulas uma contra a outra.
- 6Pause por um momento no topo do movimento e, em seguida, solte o elástico lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.
Músculos Trabalhados no Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico?
O Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico?
O Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico com a forma correta?
Começa por Prenda o elástico em um ponto de ancoragem estável na altura da cintura. Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros. Segure o elástico com uma mão, palma voltada para dentro, e recue para criar tensão no elástico. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico se encaixa melhor?
O exercício Remada Baixa Unilateral Em Pé Com Elástico se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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