Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado)
Aprende a fazer o Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado)
Segue estes passos para executar o Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado) com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina na altura desejada e apoie os joelhos no suporte.
- 2Segure os pegadores com pegada larga e mantenha os cotovelos levemente dobrados.
- 3Desça o corpo dobrando os cotovelos até os braços superiores ficarem paralelos ao chão.
- 4Empurre de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado)?
O Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado) tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado)?
O Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado) requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado) com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina na altura desejada e apoie os joelhos no suporte. Segure os pegadores com pegada larga e mantenha os cotovelos levemente dobrados. Desça o corpo dobrando os cotovelos até os braços superiores ficarem paralelos ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado) best for?
The Paralelas Assistidas Com Pegada Larga Para Peito (ajoelhado) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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