Pull-up Assistido Inclinado
Aprende a fazer o Pull-up Assistido Inclinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Pull-up Assistido Inclinado
Segue estes passos para executar o Pull-up Assistido Inclinado com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina para o peso e a altura desejados.
- 2Segure os pegadores com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 3Fique suspenso com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
- 4Acione os músculos das costas e puxe o corpo em direção aos pegadores, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 5Continue puxando até o queixo ficar acima dos pegadores.
- 6Pause por um momento no topo, depois desça lentamente o corpo de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado. Mantenha a forma inclinada durante todo o exercício.
Músculos Trabalhados no Pull-up Assistido Inclinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pull-up Assistido Inclinado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pull-up Assistido Inclinado?
O Pull-up Assistido Inclinado tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pull-up Assistido Inclinado?
O Pull-up Assistido Inclinado requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pull-up Assistido Inclinado com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina para o peso e a altura desejados. Segure os pegadores com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Fique suspenso com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pull-up Assistido Inclinado?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pull-up Assistido Inclinado?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pull-up Assistido Inclinado best for?
The Pull-up Assistido Inclinado fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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