Pull-up Assistido
Aprende a fazer o Pull-up Assistido com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Pull-up Assistido
Segue estes passos para executar o Pull-up Assistido com a forma correta:
- 1Ajuste a máquina com o peso e a altura desejados.
- 2Segure as alças com pegada pronada, levemente mais larga que a largura dos ombros.
- 3Fique suspenso com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
- 4Contraia os músculos das costas e puxe o corpo em direção às alças, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 5Continue puxando até o queixo ultrapassar as alças.
- 6Faça uma pausa no topo, depois abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Pull-up Assistido
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Exercícios Relacionados
puxada frontal na máquina
puxada na máquina pegada supinada
barra assistida em pé
puxada lateral invertida na máquina
pull-up assistido em pé
pullover na máquina
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pull-up Assistido?
O Pull-up Assistido tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pull-up Assistido?
O Pull-up Assistido requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pull-up Assistido com a forma correta?
Começa por Ajuste a máquina com o peso e a altura desejados. Segure as alças com pegada pronada, levemente mais larga que a largura dos ombros. Fique suspenso com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Acompanha Pull-up Assistido no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS