Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra

latíssimocostasmáquina de alavanca

Aprende a fazer o Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra a mostrar a forma correta

Como Fazer o Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra

Segue estes passos para executar o Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra com a forma correta:

  1. 1Ajuste o aparelho de acordo com o peso e a altura desejados.
  2. 2Posicione as mãos nas barras paralelas com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra.
  3. 3Fique pendurado nas barras com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão.
  4. 4Ative os músculos das costas e puxe o corpo em direção às barras, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
  5. 5Continue puxando até o queixo ultrapassar as barras.
  6. 6Pause por um instante no topo e, em seguida, abaixe o corpo lentamente até a posição inicial.
  7. 7Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra

Primários

latíssimo

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
máquina de alavanca
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra?

O Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra?

O Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra com a forma correta?

Começa por Ajuste o aparelho de acordo com o peso e a altura desejados. Posicione as mãos nas barras paralelas com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra. Fique pendurado nas barras com os braços totalmente estendidos e os pés fora do chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra best for?

The Pull-up Assistido Com Pegada Fechada E Neutra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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