Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski
Naucz się wykonywać Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski
Wykonaj te kroki, aby wykonać Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski z prawidłową techniką:
- 1Ustaw się na poręczach z ramionami w pełni wyciągniętymi i ciałem zawieszonym w powietrzu.
- 2Lekko pochyl się do przodu i opuść ciało, uginając łokcie, aż klatka piersiowa będzie tuż nad poręczami.
- 3(wariant niski) Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji startowej, prostując ramiona.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
dip na klatkę na drążku równoległym
pompka w pełnym planche
pompka na trenerze zawieszeniowym
dip na klatkę szerokim chwytem na wysokich drążkach równoległych
pompki jednoręczne
plajometryczne pompki
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski?
Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Czy potrzebuję sprzętu do Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski?
Nie. Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw się na poręczach z ramionami w pełni wyciągniętymi i ciałem zawieszonym w powietrzu. Lekko pochyl się do przodu i opuść ciało, uginając łokcie, aż klatka piersiowa będzie tuż nad poręczami. (wariant niski) Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji startowej, prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski best for?
The Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Dipy Na Klatce Szerokim Uchwytem Na Poręczach — Wariant Niski w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS