Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem
Naucz się wykonywać Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj talerz przed klatką piersiową oburącz.
- 2Utrzymuj łokcie lekko ugięte i dłonie zwrócone do siebie.
- 3Wypchnij talerz prosto przed siebie, w pełni prostując ramiona.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli przyciągnij talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
pompka z odpychaniem i poszerzaniem chwytu
dipy na drążkach równoległych z obciążeniem
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem?
Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem?
Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj talerz przed klatką piersiową oburącz. Utrzymuj łokcie lekko ugięte i dłonie zwrócone do siebie. Wypchnij talerz prosto przed siebie, w pełni prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem?
Ćwiczenie Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Wyciskanie Talerza (svend Press) Z Obciążeniem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.