Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem
Naucz się wykonywać Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem z prawidłową techniką:
- 1Ustaw się między równoległymi drążkami z w pełni wyciągniętymi ramionami i prostym ciałem.
- 2Opuść ciało, uginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do podłoża.
- 3Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji startowej, prostując ramiona.
- 4Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
pompka z odpychaniem i poszerzaniem chwytu
wyciskanie talerza (svend press) z obciążeniem
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem?
Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem?
Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw się między równoległymi drążkami z w pełni wyciągniętymi ramionami i prostym ciałem. Opuść ciało, uginając łokcie, aż górne ramiona będą równoległe do podłoża. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji startowej, prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem best for?
The Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Dipy Na Drążkach Równoległych Z Obciążeniem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS