Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)
Naucz się wykonywać Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra.
Jak wykonać Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i uniesionymi stopami, utrzymując nogi razem.
- 2Trzymaj obciążenie obiema dłońmi przed klatką piersiową, z lekko zgiętymi łokciami.
- 3Lekko odchyl się do tyłu, angażując mięśnie core.
- 4Skręć tułów w prawo, opuszczając obciążenie ku podłodze po prawej stronie.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, opuszczając obciążenie ku podłodze po lewej stronie.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
deska z obciążeniem (plank)
brzuszki z obciążeniem
ważone skłony nad głową na piłce stabilizacyjnej
brzuszki ze skosem ujemnym z obciążeniem
zwis z uniesieniem nóg i bioder (z obciążeniem)
rosyjski skręt z obciążeniem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i uniesionymi stopami, utrzymując nogi razem. Trzymaj obciążenie obiema dłońmi przed klatką piersiową, z lekko zgiętymi łokciami. Lekko odchyl się do tyłu, angażując mięśnie core. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) best for?
The Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS