Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)
Naucz się wykonywać Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem obciążone angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra.
Jak wykonać Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i uniesionymi stopami, utrzymując nogi razem.
- 2Trzymaj obciążenie obiema dłońmi przed klatką piersiową, z lekko zgiętymi łokciami.
- 3Lekko odchyl się do tyłu, angażując mięśnie core.
- 4Skręć tułów w prawo, opuszczając obciążenie ku podłodze po prawej stronie.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie skręć tułów w lewo, opuszczając obciążenie ku podłodze po lewej stronie.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- obciążone
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
deska z obciążeniem (plank)
brzuszki z obciążeniem
ważone skłony nad głową na piłce stabilizacyjnej
brzuszki ze skosem ujemnym z obciążeniem
zwis z uniesieniem nóg i bioder (z obciążeniem)
rosyjski skręt z obciążeniem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) wymaga obciążone. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na podłodze z zgiętymi kolanami i uniesionymi stopami, utrzymując nogi razem. Trzymaj obciążenie obiema dłońmi przed klatką piersiową, z lekko zgiętymi łokciami. Lekko odchyl się do tyłu, angażując mięśnie core. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione)?
Ćwiczenie Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). To ruch typu core.
Śledź Rosyjski Skręt Z Obciążeniem (nogi Uniesione) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.