Pompka Z Dotknięciem Barku
Naucz się wykonywać Pompka Z Dotknięciem Barku z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Core.
Jak wykonać Pompka Z Dotknięciem Barku
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pompka Z Dotknięciem Barku z prawidłową techniką:
- 1Przyjmij pozycję wysokiej deski z dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków i ciałem w jednej prostej linii od głowy do pięt.
- 2Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
- 3Wypychając się z powrotem, unieś prawą rękę z podłogi i dotknij nią lewego barku.
- 4Wróć prawą ręką na podłogę i powtórz pompkę, tym razem unosząc lewą rękę i dotykając prawego barku.
- 5Kontynuuj naprzemienne dotykanie barków przy każdym powtórzeniu pompki.
- 6Utrzymuj stabilny środek ciężkości i unikaj nadmiernego obrotu bioder przez cały czas.
- 7Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Pompka Z Dotknięciem Barku
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
dip na klatkę na drążku równoległym
pompka w pełnym planche
pompka na trenerze zawieszeniowym
dip na klatkę szerokim chwytem na wysokich drążkach równoległych
pompki jednoręczne
plajometryczne pompki
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompka Z Dotknięciem Barku?
Pompka Z Dotknięciem Barku angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Czy potrzebuję sprzętu do Pompka Z Dotknięciem Barku?
Nie. Pompka Z Dotknięciem Barku to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Pompka Z Dotknięciem Barku z prawidłową formą?
Zacznij od Przyjmij pozycję wysokiej deski z dłońmi nieco szerzej niż szerokość barków i ciałem w jednej prostej linii od głowy do pięt. Opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Wypychając się z powrotem, unieś prawą rękę z podłogi i dotknij nią lewego barku. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Pompka Z Dotknięciem Barku w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS