Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową
Naucz się wykonywać Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.
- 2Trzymaj uchwyty taśmy oporowej w każdej ręce, dłonie skierowane w dół i łokcie ugięte pod kątem 90 stopni.
- 3Wypchnij ramiona do przodu, odpychając taśmę od klatki piersiowej.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, a następnie powoli wróć do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
pompka w pełnym planche
pompka na trenerze zawieszeniowym
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową?
Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową?
Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na krześle lub ławce z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj uchwyty taśmy oporowej w każdej ręce, dłonie skierowane w dół i łokcie ugięte pod kątem 90 stopni. Wypchnij ramiona do przodu, odpychając taśmę od klatki piersiowej. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową best for?
The Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Piersi Siedząc Z Taśmą Oporową w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS