Pompki Na Piłce Gimnastycznej
Naucz się wykonywać Pompki Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka gimnastyczna angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki, Core.
Jak wykonać Pompki Na Piłce Gimnastycznej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pompki Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową techniką:
- 1Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i ustaw się twarzą w dół z dłońmi na piłce, na szerokość barków.
- 2Wyciągnij nogi prosto za siebie, balansując na palcach.
- 3Napnij core i opuszczaj klatkę piersiową ku piłce, uginając łokcie i trzymając ciało w prostej linii.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji startowej, prostując ramiona.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Pompki Na Piłce Gimnastycznej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka gimnastyczna
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pompki Na Piłce Gimnastycznej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
pompka w pionie na piłce gimnastycznej
pompki na piłce stabilizacyjnej
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki Na Piłce Gimnastycznej?
Pompki Na Piłce Gimnastycznej angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Pompki Na Piłce Gimnastycznej?
Pompki Na Piłce Gimnastycznej wymaga piłka gimnastyczna. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Pompki Na Piłce Gimnastycznej z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż piłkę gimnastyczną na podłodze i ustaw się twarzą w dół z dłońmi na piłce, na szerokość barków. Wyciągnij nogi prosto za siebie, balansując na palcach. Napnij core i opuszczaj klatkę piersiową ku piłce, uginając łokcie i trzymając ciało w prostej linii. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Pompki Na Piłce Gimnastycznej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pompki Na Piłce Gimnastycznej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pompki Na Piłce Gimnastycznej best for?
The Pompki Na Piłce Gimnastycznej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Pompki Na Piłce Gimnastycznej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS