Pompki Na Bosu Ball
Naucz się wykonywać Pompki Na Bosu Ball z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem bosu angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki, Core.
Jak wykonać Pompki Na Bosu Ball
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pompki Na Bosu Ball z prawidłową techniką:
- 1Połóż bosu ball na podłodze płaską stroną do góry.
- 2Przyjmij pozycję do pompek z dłońmi na zewnętrznych krawędziach bosu ball.
- 3Napnij mięśnie core i opuść ciało w kierunku bosu ball, uginając łokcie.
- 4Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Pompki Na Bosu Ball
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- bosu
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pompki Na Bosu Ball?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
pompka w pełnym planche
pompka na trenerze zawieszeniowym
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki Na Bosu Ball?
Pompki Na Bosu Ball angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Pompki Na Bosu Ball?
Pompki Na Bosu Ball wymaga bosu. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Pompki Na Bosu Ball z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż bosu ball na podłodze płaską stroną do góry. Przyjmij pozycję do pompek z dłońmi na zewnętrznych krawędziach bosu ball. Napnij mięśnie core i opuść ciało w kierunku bosu ball, uginając łokcie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Pompki Na Bosu Ball?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Pompki Na Bosu Ball?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pompki Na Bosu Ball best for?
The Pompki Na Bosu Ball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Pompki Na Bosu Ball w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS