Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej

tricepsyramionapiłka gimnastyczna

Naucz się wykonywać Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka gimnastyczna angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.

Demonstracja ćwiczenia Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową techniką:

  1. 1Połóż piłkę stabilizacyjną na podłodze i przyjmij pozycję do pompek z dłońmi na piłce, nieco węziej niż szerokość barków.
  2. 2Napnij mięśnie core i utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do stóp.
  3. 3Opuść klatkę piersiową w kierunku piłki, uginając łokcie i trzymając je blisko ciała.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
  5. 5Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej

Główne

tricepsy

Pomocnicze

klatka piersiowabarki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
piłka gimnastyczna
Część ciała
ramiona
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia dipy na piłce gimnastycznej pokazująca prawidłową formę

dipy na piłce gimnastycznej

tricepsypiłka gimnastyczna
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem pokazująca prawidłową formę

wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem

tricepsysztanga
Demonstracja ćwiczenia pompka wąskim chwytem pokazująca prawidłową formę

pompka wąskim chwytem

tricepsymasa własna
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa z taśmą bokiem pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa z taśmą bokiem

tricepsytaśma oporowa
Demonstracja ćwiczenia prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką pokazująca prawidłową formę

prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką

tricepsywyciąg linowy
Demonstracja ćwiczenia stanie na rękach pokazująca prawidłową formę

stanie na rękach

tricepsymasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej?

Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej?

Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej wymaga piłka gimnastyczna. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej z prawidłową formą?

Zacznij od Połóż piłkę stabilizacyjną na podłodze i przyjmij pozycję do pompek z dłońmi na piłce, nieco węziej niż szerokość barków. Napnij mięśnie core i utrzymuj ciało w prostej linii od głowy do stóp. Opuść klatkę piersiową w kierunku piłki, uginając łokcie i trzymając je blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej best for?

The Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Wąskie Pompki Na Piłce Stabilizacyjnej w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS