Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia
Naucz się wykonywać Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka lekarska angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na plecach na ławce, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze.
- 2Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami, wyciągając ramiona prosto w górę nad klatką piersiową.
- 3Opuść piłkę lekarską ku klatce piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
- 4Wybuchowo wypchnij piłkę lekarską w górę, w pełni prostując ramiona i rzucając piłkę jak najwyżej.
- 5Złap piłkę lekarską i powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
pompki wąskim chwytem na piłce lekarskiej
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
pompka wąskim chwytem
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
stanie na rękach
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia?
Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia?
Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia wymaga piłka lekarska. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na plecach na ławce, kolana ugięte, stopy płasko na podłodze. Trzymaj piłkę lekarską obiema rękami, wyciągając ramiona prosto w górę nad klatką piersiową. Opuść piłkę lekarską ku klatce piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia?
Ćwiczenie Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu push, upper.
Śledź Rzut Piłką Lekarską Z Leżenia w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.