Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej
Naucz się wykonywać Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem piłka lekarska angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Klatka Piersiowa, Barki.
Jak wykonać Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej z prawidłową techniką:
- 1Przyjmij pozycję deski z dłońmi na piłce lekarskiej, rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Opuszczaj ciało w kierunku podłoża, zginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
- 3Wróć do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona.
- 4Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- piłka lekarska
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
rzut piłką lekarską z leżenia
wyciskanie łamane na ławce ze skosem ujemnym wąskim chwytem
pompka wąskim chwytem
prostowanie tricepsa z taśmą bokiem
prostowanie tricepsa na wyciągu jedną ręką
stanie na rękach
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej?
Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Klatka Piersiowa, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej?
Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej wymaga piłka lekarska. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej z prawidłową formą?
Zacznij od Przyjmij pozycję deski z dłońmi na piłce lekarskiej, rozstawionymi na szerokość barków. Opuszczaj ciało w kierunku podłoża, zginając łokcie i trzymając je blisko tułowia. Wróć do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej best for?
The Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Pompki Wąskim Chwytem Na Piłce Lekarskiej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS