Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej
Naucz się wykonywać Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie ze stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć uchwyty nachwytem i ustaw dłonie na poziomie klatki piersiowej. Utrzymaj lekką formę przez cały czas.
- 3Wypchnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte, trzymając łokcie lekko ugięte.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli cofnij uchwyty w stronę klatki piersiowej, utrzymując kontrolę.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dipy na klatce (wspomagane, klęcząc)
wyciskanie na maszynie (wewnętrzna klatka)
wyciskanie na klatce skos dodatni na maszynie (wersja 2)
wyciskanie na klatce na maszynie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej?
Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej?
Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie ze stopami płasko na podłodze. Chwyć uchwyty nachwytem i ustaw dłonie na poziomie klatki piersiowej. Utrzymaj lekką formę przez cały czas. Wypchnij uchwyty do przodu, aż ramiona będą w pełni wyciągnięte, trzymając łokcie lekko ugięte. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej best for?
The Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Lekkie Wyciskanie Stojąc Na Maszynie Dźwigniowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS