Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2
Naucz się wykonywać Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2 z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Klatka Piersiowa.
Jak wykonać Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2 z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i oparcia maszyny na komfortową pozycję.
- 2Usiądź w maszynie z plecami przy oparciu i stopami opartymi na podłodze.
- 3Chwyć uchwyty maszyny nacchwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 4Wypchnij uchwyty ku górze i do przodu, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, lecz nie zablokowane.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie na maszynie dźwigniowej (wer. 3)
wyciskanie jednoręcznie na maszynie dźwigniowej
wyciskanie barków na maszynie dźwigniowej
wyciskanie militarne na maszynie
odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc)
odwrotne rozpiętki na maszynie równoległym chwytem (siedząc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2?
Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2 angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Klatka Piersiowa. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2?
Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2 wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2 z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i oparcia maszyny na komfortową pozycję. Usiądź w maszynie z plecami przy oparciu i stopami opartymi na podłodze. Chwyć uchwyty maszyny nacchwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2 best for?
The Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Nad Głowę Na Maszynie Wer. 2 w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS