Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej
Naucz się wykonywać Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.
Jak wykonać Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami opartymi o oparcie i stopami na podpórkach.
- 2Chwyć uchwyty lub boczne poręcze dla stabilności.
- 3Napnij brzuch i powoli unoś nogi ku klatce piersiowej, jednocześnie zwijając tułów do przodu.
- 4Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść nogi i tułów do pozycji startowej.
- 5Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
brzuszki siedząc na maszynie
brzuszki na maszynie siedząc (wersja 2)
skręt tułowia na maszynie (w klęku)
brzuszki na maszynie (z podkładką na klatkę)
siad z wyciskaniem sztangi
skłon boczny z hantlem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej?
Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej?
Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami opartymi o oparcie i stopami na podpórkach. Chwyć uchwyty lub boczne poręcze dla stabilności. Napnij brzuch i powoli unoś nogi ku klatce piersiowej, jednocześnie zwijając tułów do przodu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej best for?
The Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Unoszenie Nóg Z Brzuszkiem Na Maszynie Dźwigniowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS