Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)

mięśnie piersioweklatka piersiowamaszyna dźwigniowa

Naucz się wykonywać Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Naramienne, Mięsień Czworoboczny.

Demonstracja ćwiczenia Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) z prawidłową techniką:

  1. 1Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z plecami opartymi o poduszkę.
  2. 2Chwyć uchwyty pronacyjnym uchwytem i trzymaj łokcie lekko ugięte.
  3. 3Zrób wydech i odepchnij uchwyty do przodu, łącząc je przed klatką piersiową.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę, napinając mięśnie klatki piersiowej.
  5. 5Zrób wdech i powoli wróć do pozycji startowej, pozwalając rozciągnąć się mięśniom klatki piersiowej.
  6. 6Powtórz żądaną liczbę razy.

Mięśnie pracujące podczas Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)

Główne

mięśnie piersiowe

Pomocnicze

mięśnie naramiennemięsień czworoboczny

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
maszyna dźwigniowa
Część ciała
klatka piersiowa
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) pokazująca prawidłową formę

wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)

mięśnie piersiowemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc) pokazująca prawidłową formę

dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)

mięśnie piersiowemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia dipy na klatce (wspomagane, klęcząc) pokazująca prawidłową formę

dipy na klatce (wspomagane, klęcząc)

mięśnie piersiowemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie na maszynie (wewnętrzna klatka) pokazująca prawidłową formę

wyciskanie na maszynie (wewnętrzna klatka)

mięśnie piersiowemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie na klatce skos dodatni na maszynie (wersja 2) pokazująca prawidłową formę

wyciskanie na klatce skos dodatni na maszynie (wersja 2)

mięśnie piersiowemaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wyciskanie na klatce na maszynie pokazująca prawidłową formę

wyciskanie na klatce na maszynie

mięśnie piersiowemaszyna dźwigniowa

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)?

Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Naramienne, Mięsień Czworoboczny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)?

Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) z prawidłową formą?

Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z plecami opartymi o poduszkę. Chwyć uchwyty pronacyjnym uchwytem i trzymaj łokcie lekko ugięte. Zrób wydech i odepchnij uchwyty do przodu, łącząc je przed klatką piersiową. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS