Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)
Naucz się wykonywać Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Naramienne, Mięsień Czworoboczny.
Jak wykonać Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z plecami opartymi o poduszkę.
- 2Chwyć uchwyty pronacyjnym uchwytem i trzymaj łokcie lekko ugięte.
- 3Zrób wydech i odepchnij uchwyty do przodu, łącząc je przed klatką piersiową.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, napinając mięśnie klatki piersiowej.
- 5Zrób wdech i powoli wróć do pozycji startowej, pozwalając rozciągnąć się mięśniom klatki piersiowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dipy na klatce (wspomagane, klęcząc)
wyciskanie na maszynie (wewnętrzna klatka)
wyciskanie na klatce skos dodatni na maszynie (wersja 2)
wyciskanie na klatce na maszynie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)?
Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Naramienne, Mięsień Czworoboczny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)?
Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z plecami opartymi o poduszkę. Chwyć uchwyty pronacyjnym uchwytem i trzymaj łokcie lekko ugięte. Zrób wydech i odepchnij uchwyty do przodu, łącząc je przed klatką piersiową. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) best for?
The Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Rozpiętki Siedząc Na Maszynie (pec Deck) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS