Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2)
Naucz się wykonywać Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra.
Jak wykonać Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami przy poduszce i stopami zabezpieczonymi pod poduszkami.
- 2Połóż ręce na uchwytach lub po bokach siedzenia dla wsparcia.
- 3Napnij mięśnie brzucha i powoli zegnij tułów do przodu, zbliżając klatkę piersiową do kolan.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając mięśnie brzucha.
- 5Powoli wróć do pozycji wyjściowej, pozwalając na lekkie zaokrąglenie pleców.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
brzuszki siedząc na maszynie
unoszenie nóg z brzuszkiem na maszynie dźwigniowej
skręt tułowia na maszynie (w klęku)
brzuszki na maszynie (z podkładką na klatkę)
siad z wyciskaniem sztangi
skłon boczny z hantlem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2)?
Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2)?
Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na maszynie dźwigniowej z plecami przy poduszce i stopami zabezpieczonymi pod poduszkami. Połóż ręce na uchwytach lub po bokach siedzenia dla wsparcia. Napnij mięśnie brzucha i powoli zegnij tułów do przodu, zbliżając klatkę piersiową do kolan. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2)?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2)?
Ćwiczenie Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). To ruch typu core.
Śledź Brzuszki Na Maszynie Siedząc (wersja 2) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.