Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie.
- 2Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane w górę.
- 3Oprzyj górne części ramion na poduszce modlitewnika, upewniając się, że łokcie są w pełni wyprostowane.
- 4Utrzymując statyczne górne części ramion, wydech i ugnij uchwyty w kierunku barków.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając bicepsy.
- 6Wdech i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując łokcie.
- 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna) wer. 2
uginanie bicepsa na maszynie
uginanie bicepsa młotkowym chwytem na modlitewniku (maszyna)
uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna)
uginanie odwrócone na modlitewniku na maszynie z precyzją
podwójny naprzemienny zarzut kettlebell w zwisie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie. Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane w górę. Oprzyj górne części ramion na poduszce modlitewnika, upewniając się, że łokcie są w pełni wyprostowane. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) best for?
The Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS