Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)
Naucz się wykonywać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) z prawidłową techniką:
- 1Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie.
- 2Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane w górę.
- 3Oprzyj górne części ramion na poduszce modlitewnika, upewniając się, że łokcie są w pełni wyprostowane.
- 4Utrzymując statyczne górne części ramion, wydech i ugnij uchwyty w kierunku barków.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając bicepsy.
- 6Wdech i powoli opuść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej, w pełni prostując łokcie.
- 7Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna) wer. 2
uginanie bicepsa na maszynie
uginanie bicepsa młotkowym chwytem na modlitewniku (maszyna)
uginanie bicepsa na modlitewniku (maszyna)
uginanie odwrócone na modlitewniku na maszynie z precyzją
podwójny naprzemienny zarzut kettlebell w zwisie
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) z prawidłową formą?
Zacznij od Wyreguluj wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie. Chwyć uchwyty podchwytem, dłonie skierowane w górę. Oprzyj górne części ramion na poduszce modlitewnika, upewniając się, że łokcie są w pełni wyprostowane. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna)?
Ćwiczenie Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Uginanie Bicepsa Odwrotnym Chwytem Na Modlitewniku (maszyna) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.