Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie
Naucz się wykonywać Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki.
Jak wykonać Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z kolanami pod podpórkami i stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- 3Usiądź prosto z uniesioną klatką i cofniętymi barkami, zachowując lekkie wygięcie w dolnych plecach.
- 4Ściągaj uchwyty ku klatce piersiowej, prowadząc łokciami i ściskając łopatki razem.
- 5Zatrzymaj się na chwilę u dołu ruchu, a następnie powoli wróć z uchwytami do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
ściąganie drążka przodem na maszynie
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie nachwyt z asystą stojąc
podciąganie wspomagane stojąc
pullover na maszynie dźwigniowej
podciąganie z asystą maszyny
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie?
Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie?
Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z kolanami pod podpórkami i stopami płasko na podłodze. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków. Usiądź prosto z uniesioną klatką i cofniętymi barkami, zachowując lekkie wygięcie w dolnych plecach. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Ściąganie Drążka Podchwytem Na Maszynie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS