Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej
Naucz się wykonywać Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Deltaki, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Górna Część Pleców.
Jak wykonać Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową techniką:
- 1Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie z plecami opartymi o pad.
- 2Chwyć dźwignię jedną dłonią i ustaw łokieć pod kątem 90 stopni.
- 3Wyciskaj dźwignię ku górze, aż ramię będzie w pełni wyciągnięte nad głowę.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść dźwignię do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugie ramię.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- barki
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie nad głowę na maszynie wer. 2
wyciskanie na maszynie dźwigniowej (wer. 3)
wyciskanie barków na maszynie dźwigniowej
wyciskanie militarne na maszynie
odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc)
odwrotne rozpiętki na maszynie równoległym chwytem (siedząc)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej angażuje głównie Twoje Deltaki. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Górna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego barki.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą?
Zacznij od Dostosuj wysokość siedzenia i ustaw się na maszynie z plecami opartymi o pad. Chwyć dźwignię jedną dłonią i ustaw łokieć pod kątem 90 stopni. Wyciskaj dźwignię ku górze, aż ramię będzie w pełni wyciągnięte nad głowę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej best for?
The Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Śledź Wyciskanie Jednoręcznie Na Maszynie Dźwigniowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS