Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej
Naucz się wykonywać Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Najszersze, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki.
Jak wykonać Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z klatką piersiową opartą na podkładce i stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć uchwyt nachwytem i w pełni wyciągnij ramię, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu.
- 3Ściągaj uchwyt w dół i przez ciało, w kierunku przeciwnego biodra, ściskając mięsień najszerszy grzbietu na dole ruchu.
- 4Powoli wróć uchwyt do pozycji wyjściowej, w pełni prostując ramię.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Mięśnie pracujące podczas Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
ściąganie drążka przodem na maszynie
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie nachwyt z asystą stojąc
ściąganie drążka podchwytem na maszynie
podciąganie wspomagane stojąc
pullover na maszynie dźwigniowej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej?
Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej angażuje głównie Twoje Najszersze. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięśnie Romboidalne, Tylne Deltaki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej?
Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z klatką piersiową opartą na podkładce i stopami płasko na podłodze. Chwyć uchwyt nachwytem i w pełni wyciągnij ramię, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu. Ściągaj uchwyt w dół i przez ciało, w kierunku przeciwnego biodra, ściskając mięsień najszerszy grzbietu na dole ruchu. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej best for?
The Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Ściąganie Boczne Jednoręczne Na Maszynie Dźwigniowej w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS