Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)
Naucz się wykonywać Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z kolanami opartymi na podkładkach, górną częścią ciała zwróconą do przodu.
- 2Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności.
- 3Trzymając brzuch napięty, skręcaj tułów w jedną stronę, tak daleko jak to wygodne.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz skręt w przeciwnym kierunku.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
brzuszki siedząc na maszynie
brzuszki na maszynie siedząc (wersja 2)
unoszenie nóg z brzuszkiem na maszynie dźwigniowej
brzuszki na maszynie (z podkładką na klatkę)
siad z wyciskaniem sztangi
skłon boczny z hantlem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z kolanami opartymi na podkładkach, górną częścią ciała zwróconą do przodu. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności. Trzymając brzuch napięty, skręcaj tułów w jedną stronę, tak daleko jak to wygodne. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
Ćwiczenie Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). To ruch typu core.
Śledź Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.