Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)
Naucz się wykonywać Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna dźwigniowa angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z kolanami opartymi na podkładkach, górną częścią ciała zwróconą do przodu.
- 2Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności.
- 3Trzymając brzuch napięty, skręcaj tułów w jedną stronę, tak daleko jak to wygodne.
- 4Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz skręt w przeciwnym kierunku.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna dźwigniowa
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
brzuszki siedząc na maszynie
brzuszki na maszynie siedząc (wersja 2)
unoszenie nóg z brzuszkiem na maszynie dźwigniowej
brzuszki na maszynie (z podkładką na klatkę)
siad z wyciskaniem sztangi
skłon boczny z hantlem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) wymaga maszyna dźwigniowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw wysokość siedzenia i zajmij pozycję na maszynie z kolanami opartymi na podkładkach, górną częścią ciała zwróconą do przodu. Chwyć uchwyty lub boki maszyny dla stabilności. Trzymając brzuch napięty, skręcaj tułów w jedną stronę, tak daleko jak to wygodne. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) best for?
The Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Skręt Tułowia Na Maszynie (w Klęku) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS