Obrót Landmine 180°
Naucz się wykonywać Obrót Landmine 180° z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem sztanga angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Czworogłowy Uda.
Jak wykonać Obrót Landmine 180°
Wykonaj te kroki, aby wykonać Obrót Landmine 180° z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj sztangę obiema dłońmi przed klatką piersiową.
- 2Lekko zegnij kolana i obróć tułów w prawo, opuszczając sztangę ku prawemu biodru.
- 3Gdy dotrzesz do dolnego punktu ruchu, szybko odwróć kierunek i obróć tułów w lewo, unosząc sztangę ku lewemu barkowi.
- 4Kontynuuj ten skręcony ruch, naprzemiennie zmieniając strony, przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Obrót Landmine 180°
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- sztanga
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Obrót Landmine 180°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Obrót Landmine 180°?
Obrót Landmine 180° angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Czworogłowy Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Obrót Landmine 180°?
Obrót Landmine 180° wymaga sztanga. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Obrót Landmine 180° z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj sztangę obiema dłońmi przed klatką piersiową. Lekko zegnij kolana i obróć tułów w prawo, opuszczając sztangę ku prawemu biodru. Gdy dotrzesz do dolnego punktu ruchu, szybko odwróć kierunek i obróć tułów w lewo, unosząc sztangę ku lewemu barkowi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Obrót Landmine 180°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Obrót Landmine 180°?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Obrót Landmine 180° best for?
The Obrót Landmine 180° fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Obrót Landmine 180° w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS