Kettlebell Wiatrak
Naucz się wykonywać Kettlebell Wiatrak z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Barki.
Jak wykonać Kettlebell Wiatrak
Wykonaj te kroki, aby wykonać Kettlebell Wiatrak z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej ręce nad głową.
- 2Obróć lewą stopę na zewnątrz o około 45 stopni i utrzymuj prawą stopę skierowaną do przodu.
- 3Pochyl tułów w lewą stronę, utrzymując prawą rękę wyciągniętą nad głowę i wzrok utkwiony w kettlebell.
- 4Opuszczaj tułów tak nisko, jak możesz, utrzymując prawą rękę prostą i lewą wyciągniętą na bok.
- 5Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, odpychając przez prawą stopę i angażując skośne mięśnie brzucha.
- 6Powtórz ćwiczenie przez żądaną liczbę powtórzeń, następnie zmień strony.
Mięśnie pracujące podczas Kettlebell Wiatrak
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Kettlebell Wiatrak?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kettlebell Wiatrak?
Kettlebell Wiatrak angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Kettlebell Wiatrak?
Kettlebell Wiatrak wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Kettlebell Wiatrak z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej ręce nad głową. Obróć lewą stopę na zewnątrz o około 45 stopni i utrzymuj prawą stopę skierowaną do przodu. Pochyl tułów w lewą stronę, utrzymując prawą rękę wyciągniętą nad głowę i wzrok utkwiony w kettlebell. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Kettlebell Wiatrak?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Kettlebell Wiatrak?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Kettlebell Wiatrak best for?
The Kettlebell Wiatrak fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Kettlebell Wiatrak w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS