Podwójny Wiatrak Z Kettlebell
Naucz się wykonywać Podwójny Wiatrak Z Kettlebell z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Dwugłowe Uda.
Jak wykonać Podwójny Wiatrak Z Kettlebell
Wykonaj te kroki, aby wykonać Podwójny Wiatrak Z Kettlebell z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej ręce.
- 2Wyciągnij prawą rękę nad głową, patrząc na kettlebell.
- 3Obróć lewą stopę 45 stopni w lewo, a prawą stopę 90 stopni w prawo.
- 4Pochylaj się w talii w lewo, trzymając prawą rękę wyprostowaną nad głową.
- 5Opuszczaj kettlebell ku podłodze, sięgając ku lewej stopie.
- 6Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij brzuch i odpychaj od prawej stopy, wracając do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy, a następnie zmień stronę.
Mięśnie pracujące podczas Podwójny Wiatrak Z Kettlebell
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Podwójny Wiatrak Z Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podwójny Wiatrak Z Kettlebell?
Podwójny Wiatrak Z Kettlebell angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Dwugłowe Uda. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Podwójny Wiatrak Z Kettlebell?
Podwójny Wiatrak Z Kettlebell wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Podwójny Wiatrak Z Kettlebell z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w prawej ręce. Wyciągnij prawą rękę nad głową, patrząc na kettlebell. Obróć lewą stopę 45 stopni w lewo, a prawą stopę 90 stopni w prawo. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Podwójny Wiatrak Z Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Podwójny Wiatrak Z Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Podwójny Wiatrak Z Kettlebell best for?
The Podwójny Wiatrak Z Kettlebell fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Podwójny Wiatrak Z Kettlebell w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS