Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem
Naucz się wykonywać Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy, Mięśnie Skośne.
Jak wykonać Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebella w prawej ręce.
- 2Lekko ugnij kolana i wyciskaj kettlebella nad głowę prawym ramieniem, blokując łokieć.
- 3Obracaj tułów w lewo, przenosząc ciężar na lewą nogę.
- 4Ugnij lewe kolano i opuszczaj tułów ku podłodze, trzymając prawe ramię wyciągnięte nad głową.
- 5Podczas opuszczania obserwuj kettlebella i trzymaj klatkę uniesioną.
- 6Gdy lewa dłoń dotknie podłogi, odpychaj się lewą stopą i prostuj lewą nogę, wyciągając biodra do przodu.
- 7Gdy wypychasz biodra do przodu, angażuj core i prawym ramieniem wracaj kettlebella do pozycji startowej.
- 8Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień strony.
Mięśnie pracujące podczas Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem?
Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy, Mięśnie Skośne. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem?
Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków, trzymając kettlebella w prawej ręce. Lekko ugnij kolana i wyciskaj kettlebella nad głowę prawym ramieniem, blokując łokieć. Obracaj tułów w lewo, przenosząc ciężar na lewą nogę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem best for?
The Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Wyciskanie Boczne Z Kettlebellem w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS