Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell
Naucz się wykonywać Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem kettlebell angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Barki.
Jak wykonać Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami szerzej niż szerokość barków, palcami skierowanymi lekko na zewnątrz.
- 2Trzymaj kettlebell w prawej ręce z ramieniem wyciągniętym nad głowę i dłonią skierowaną do przodu.
- 3Obróć lewą stopę lekko w prawo i przesuń ciężar na lewą nogę.
- 4Zgnij lewe kolano i pochyl się w biodrze, opuszczając tułów ku lewej stronie.
- 5Trzymaj prawe ramię wyciągnięte nad głowę i wzrok skierowany na kettlebell.
- 6Opuszczając tułów, pozwól prawej nodze wyprostować się, a prawej stopie obrócić się lekko.
- 7Opuszczaj tułów, aż poczujesz rozciągnięcie lewego ścięgna udowego i prawe ramię będzie wskazywać podłogę.
- 8Zatrzymaj się na chwilę, a następnie napnij brzuch i odepchnij się lewą piętą, wracając do pozycji wyjściowej.
- 9Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Mięśnie pracujące podczas Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- kettlebell
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell?
Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell?
Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell wymaga kettlebell. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami szerzej niż szerokość barków, palcami skierowanymi lekko na zewnątrz. Trzymaj kettlebell w prawej ręce z ramieniem wyciągniętym nad głowę i dłonią skierowaną do przodu. Obróć lewą stopę lekko w prawo i przesuń ciężar na lewą nogę. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell best for?
The Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Zaawansowany Wiatrak Z Kettlebell w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS