Pompki W Górę (na Podwyższeniu)
Naucz się wykonywać Pompki W Górę (na Podwyższeniu) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Pompki W Górę (na Podwyższeniu)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Pompki W Górę (na Podwyższeniu) z prawidłową techniką:
- 1Połóż dłonie na podwyższonej powierzchni, np. ławce lub stopniu, nieco szerzej niż szerokość barków.
- 2Wyciągnij nogi za siebie, opierając się na śródstopiu, tworząc prostą linię od głowy do pięt.
- 3Opuszczaj klatkę piersiową ku podwyższonej powierzchni, zginając łokcie i utrzymując ciało w prostej linii.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie odepnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
- 5Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Pompki W Górę (na Podwyższeniu)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
dip na klatkę na drążku równoległym
pompka w pełnym planche
pompka na trenerze zawieszeniowym
dip na klatkę szerokim chwytem na wysokich drążkach równoległych
pompki jednoręczne
plajometryczne pompki
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki W Górę (na Podwyższeniu)?
Pompki W Górę (na Podwyższeniu) angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Czy potrzebuję sprzętu do Pompki W Górę (na Podwyższeniu)?
Nie. Pompki W Górę (na Podwyższeniu) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Pompki W Górę (na Podwyższeniu) z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż dłonie na podwyższonej powierzchni, np. ławce lub stopniu, nieco szerzej niż szerokość barków. Wyciągnij nogi za siebie, opierając się na śródstopiu, tworząc prostą linię od głowy do pięt. Opuszczaj klatkę piersiową ku podwyższonej powierzchni, zginając łokcie i utrzymując ciało w prostej linii. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Pompki W Górę (na Podwyższeniu) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS