Stanie Na Rękach

tricepsyramionamasa własna

Naucz się wykonywać Stanie Na Rękach z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Tricepsy, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Core.

Demonstracja ćwiczenia Stanie Na Rękach pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Stanie Na Rękach

Wykonaj te kroki, aby wykonać Stanie Na Rękach z prawidłową techniką:

  1. 1Znajdź otwartą przestrzeń z wystarczającą ilością miejsca do wykonania stania na rękach.
  2. 2Połóż dłonie na podłodze rozstawione na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu.
  3. 3Kopnij nogami ku ścianie, angażując brzuch i barki dla zachowania równowagi.
  4. 4W pozycji stania na rękach napnij tricepsy, podtrzymując ciężar ciała.
  5. 5Utrzymuj pozycję tak długo, jak możesz zachować równowagę.
  6. 6Aby zejść, powoli opuść nogi z powrotem na podłogę.
  7. 7Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.

Mięśnie pracujące podczas Stanie Na Rękach

Główne

tricepsy

Pomocnicze

barkicore

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
ramiona
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia pompka wąskim chwytem pokazująca prawidłową formę

pompka wąskim chwytem

tricepsymasa własna
Demonstracja ćwiczenia dipy na triceps (między ławkami) pokazująca prawidłową formę

dipy na triceps (między ławkami)

tricepsymasa własna
Demonstracja ćwiczenia dipy na łokciach pokazująca prawidłową formę

dipy na łokciach

tricepsymasa własna
Demonstracja ćwiczenia pompki na wzniesionej powierzchni wąskim chwytem pokazująca prawidłową formę

pompki na wzniesionej powierzchni wąskim chwytem

tricepsymasa własna
Demonstracja ćwiczenia wąskie pompki na kolanach pokazująca prawidłową formę

wąskie pompki na kolanach

tricepsymasa własna
Demonstracja ćwiczenia dip na trzech ławkach pokazująca prawidłową formę

dip na trzech ławkach

tricepsymasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Stanie Na Rękach?

Stanie Na Rękach angażuje głównie Twoje Tricepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Core. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.

Czy potrzebuję sprzętu do Stanie Na Rękach?

Nie. Stanie Na Rękach to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Stanie Na Rękach z prawidłową formą?

Zacznij od Znajdź otwartą przestrzeń z wystarczającą ilością miejsca do wykonania stania na rękach. Połóż dłonie na podłodze rozstawione na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu. Kopnij nogami ku ścianie, angażując brzuch i barki dla zachowania równowagi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Stanie Na Rękach w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS