Ergometr Ręczny (handbike)
Naucz się wykonywać Ergometr Ręczny (handbike) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem ergometr górnych kończyn angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.
Jak wykonać Ergometr Ręczny (handbike)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Ergometr Ręczny (handbike) z prawidłową techniką:
- 1Dostosuj wysokość siedziska i pozycję kierownicy do wygodnego poziomu.
- 2Usiądź na ergometrze z prostymi plecami, stopami na pedałach.
- 3Chwyć uchwyty rękami i ustaw ramiona pod kątem 90 stopni.
- 4Zacznij kręcić rękami, pchając i ciągnąc uchwyty kontrolowanym ruchem.
- 5Kontynuuj przez żądany czas lub liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Ergometr Ręczny (handbike)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- ergometr górnych kończyn
- Część ciała
- klatka piersiowa
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa)
dipy na klatce (wspomagane, szerokie, klęcząc)
dip na klatkę na drążku równoległym
unoszenie sztangi przodem i pullover
pompka w pełnym planche
pompka na trenerze zawieszeniowym
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ergometr Ręczny (handbike)?
Ergometr Ręczny (handbike) angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Ergometr Ręczny (handbike)?
Ergometr Ręczny (handbike) wymaga ergometr górnych kończyn. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Ergometr Ręczny (handbike) z prawidłową formą?
Zacznij od Dostosuj wysokość siedziska i pozycję kierownicy do wygodnego poziomu. Usiądź na ergometrze z prostymi plecami, stopami na pedałach. Chwyć uchwyty rękami i ustaw ramiona pod kątem 90 stopni. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Ergometr Ręczny (handbike) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS