Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)
Naucz się wykonywać Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę GHR do swojego ciała.
- 2Ustaw się twarzą w dół na maszynie z kostkami zablokowanymi.
- 3Połóż dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce.
- 4Napnij dwugłowe uda i pośladki, unosząc górną część ciała ku sufitowi.
- 5Kontynuuj unoszenie, aż ciało będzie w prostej linii od głowy do pięt.
- 6Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść ciało do pozycji startowej.
- 7Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie podudzi na maszynie (samopomoc)
odwrócone uginanie nóg z asystą
uginanie nóg na maszynie leżąc
uginanie nóg siedząc na maszynie
uginanie nóg na maszynie w klęku
zarzut kettlebella (z zawieszenia)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
Nie. Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę GHR do swojego ciała. Ustaw się twarzą w dół na maszynie z kostkami zablokowanymi. Połóż dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
Ćwiczenie Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). To ruch typu legs, lower.
Śledź Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.