Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)
Naucz się wykonywać Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda, z drugorzędnym naciskiem na Pośladki, Dolna Część Pleców.
Jak wykonać Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) z prawidłową techniką:
- 1Ustaw maszynę GHR do swojego ciała.
- 2Ustaw się twarzą w dół na maszynie z kostkami zablokowanymi.
- 3Połóż dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce.
- 4Napnij dwugłowe uda i pośladki, unosząc górną część ciała ku sufitowi.
- 5Kontynuuj unoszenie, aż ciało będzie w prostej linii od głowy do pięt.
- 6Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść ciało do pozycji startowej.
- 7Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- uda
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
uginanie podudzi na maszynie (samopomoc)
odwrócone uginanie nóg z asystą
uginanie nóg na maszynie leżąc
uginanie nóg siedząc na maszynie
uginanie nóg na maszynie w klęku
zarzut kettlebella (z zawieszenia)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) angażuje głównie Twoje Dwugłowe Uda. Mięśnie pomocnicze obejmują Pośladki, Dolna Część Pleców. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego uda.
Czy potrzebuję sprzętu do Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
Nie. Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw maszynę GHR do swojego ciała. Ustaw się twarzą w dół na maszynie z kostkami zablokowanymi. Połóż dłonie na klatce piersiowej lub skrzyżuj je na klatce. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) best for?
The Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
Śledź Wznosy Tułowia Na Maszynie Glute-ham (GHR) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS