Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ
Naucz się wykonywać Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem gryf EZ angażuje głównie Twoje Bicepsy, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona.
Jak wykonać Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ
Wykonaj te kroki, aby wykonać Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ z prawidłową techniką:
- 1Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj sztangę EZ podchwytem, dłonie zwrócone ku górze.
- 2Oprzyj górne ramiona na ławce Scotta lub piłce stabilizacyjnej, pozwalając łokciom swobodnie zwisać.
- 3Trzymając górne ramiona nieruchomo, zrób wydech i ugnij ramiona ku barkom.
- 4Zatrzymaj się na chwilę u góry, napinając bicepsy.
- 5Zrób wdech i powoli opuść sztangę do pozycji startowej.
- 6Powtórz żądaną liczbę razy.
Mięśnie pracujące podczas Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- gryf EZ
- Część ciała
- ramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 5–8
- Przerwa
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 10–20
- Przerwa
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–4
- Powtórzenia
- 20–30
- Przerwa
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
W których podziałach treningowych stosuje się Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
uginanie bicepsa ze sztangą EZ szerokim chwytem stojąc
uginanie bicepsa na modlitewniku wąskim chwytem (sztanga EZ)
uginanie bicepsa odwrotnym chwytem z drążkiem EZ
uginanie bicepsa wąskim chwytem z drążkiem EZ
uginanie bicepsa odwrotne na ławce Scotta ze sztangą EZ
uginanie bicepsa z drążkiem EZ
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ?
Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ angażuje głównie Twoje Bicepsy. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego ramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ?
Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ wymaga gryf EZ. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ z prawidłową formą?
Zacznij od Stań ze stopami na szerokość barków i trzymaj sztangę EZ podchwytem, dłonie zwrócone ku górze. Oprzyj górne ramiona na ławce Scotta lub piłce stabilizacyjnej, pozwalając łokciom swobodnie zwisać. Trzymając górne ramiona nieruchomo, zrób wydech i ugnij ramiona ku barkom. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ?
Zależy od celu. Siła: po 5–8 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 90–120 s. Hipertrofia (budowa mięśni): po 10–20 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 45–90 s. Wytrzymałość: po 20–30 powtórzeń w każdej z 2–4 serii, z przerwą 20–45 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ?
Ćwiczenie Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Uginanie Pająk Ze Sztangą EZ w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.